Respirando

…più che puoi

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2007
5
Apr

Scrittura di scoperta e scrittura di sfogo.

di Donatella Marzaro



Un altro metodo molto efficace basato sulla scrittura è la scrittura a ruota libera, si divide in scrittura di sfogo e scrittura di scoperta. Sono due metodi molto simili e che ripuliscono efficacemente la nostra mente e ci portano a un buon livello di consapevolezza.

Scrittura di sfogo: Viene utilizzata quando proviamo una particolare stato d’animo o un dolore fisico. Si può fare in ogni momento della giornata e volendo in qualsiasi luogo anche se è consigliato riuscire ad avere un luogo dove possiamo essere tranquilli e non disturbati per tutto il tempo necessario.

Con questa scrittura esterniamo in modo ecologico la nostra rabbia, il dolore, la tristezza, riversando sul foglio tutto ciò che abbiamo dentro senza nessuna censura, in modo continuativo, senza pensare effettivamente a quello che scriviamo, non importa se passiamo da un argomento all’altro, se le frasi sono contraddittorie o senza un senso logico.

Utilizzandolo spesso come metodo di sfogo si potrà vedere che sempre più velocemente arriviamo al vero “nocciolo della questione” , al vero motivo scatenante e vedere gli schemi mentali. Possono tornare alla memoria anche dei ricordi che magari avevamo rimosso o trovare somiglianze con altre situazioni. All’inizio la calligrafia sarà chiara, leggibile, la punteggiatura curata,il filo del discorso “razionale” poi entreremo pian piano nell’emozione e la scrittura sarà sempre più rapida, la calligrafia meno leggibile, le parole unite una all’altra senza punteggiatura.

Esempio: [prima parte]“Sono sul treno, ho ancora sonno e sono arrabbiata, sento la rabbia nella mia faccia, ho dovuto prendere di tutto per dormire. Sono arrabbiata perché mi devo alzare presto per andare al lavoro quando potevo lavorare ancora vicino a casa.Come esprimo queste cose ho dolori dappertutto, schiena, collo, orecchio, denti. Eppure non riesco a sciogliere questo legame di rabbia, di voglia di vendetta…….

[seconda parte] ….se fosse qui davanti a me gli sputerei in faccia perché è quello che si merita. Mi fa schifo mi fa schifo mi fa schifo come fa i soldi come sfrutta le persone la sua falsità il suo voler distruggere le persone….”

Questo è uno sfogo di rabbia, dove sono stati tolti determinati insulti che nel testo originale erano stati scritti. È normale il ripetersi diverse volte, anche di seguito, di alcune frasi ed è consigliato di esprimere (se il luogo lo permette) le emozioni che escono spontaneamente. Può succedere che mentre si scriva si inizi a piangere, a gridare, o voler tirare pugni e calci per questo motivo l’ideale è fare questo esercizio sul divano o sul letto in modo tale da sfogarsi anche fisicamente.

A fine esercizio stracceremo i fogli scritti e ci sentiremo molto più leggeri. Se durante la scrittura abbiamo notato che la rabbia era indirizzata a una determinata situazione e poi siamo passati ad altre situazioni/persone simili, possiamo prenderne nota e lavorarci in futuro, o meglio ancora parlarne durante la seduta con il Counselor.

 

Scrittura di scoperta: questo tipo di scrittura è simile alla precedente, si consiglia di farla alla mattina appena svegli e di scrivere almeno 3 pagine consecutivamente, in modo molto rapido, lasciando fluire i pensieri uno dietro l’altro, senza mettere pause, quasi senza staccare la penna dal foglio. Si può scrivere su qualsiasi cosa ci venga in mente, in questo caso ripuliremo la mente da tutti i pensieri e inizieremo la giornata con un senso di leggerezza. Si può anche decidere di dare un titolo all’esercizio, in questo caso si usa per trovare soluzioni a un determinato problema. Come per l’esempio precedente, all’inizio la calligrafia sarà chiara, leggibile, la punteggiatura curata,il filo del discorso “razionale” poi entreremo pian piano nell’emozione e la scrittura sarà sempre più rapida, la calligrafia meno leggibile, le parole unite una all’altra senza punteggiatura.

Esempio: “un modo per guadagnare di più”

[inizio] “Sono qui nel mio letto e non ho voglia di scrivere, è ridicolo, devo scrivere tre pagine di quello che penso su come poter guadagnare di più, è tempo sprecato, potrei andare in ufficio prima e farmi un’ora di straordinari invece che rimanere qui a scrivere….[seconda parte: siamo ancora razionali ma più aperti a soluzioni]…. per guadagnare più soldi di quelli che ho adesso dovrei fare un secondo lavoro ma non ne ho il tempo, potrei anche trovare un lavoro che mi paghi di più in fin dei conti sono intelligente e merito più soldi di quelli che mi danno adesso…

[terza parte, troviamo delle soluzioni particolari] ….mi è sempre piaciuto insegnare ma non ne ho le competenze, non ho il titolo scolastico per insegnare e poi cosa insegnerei? Chi verrebbe da me? Bhè, so fare tante cose, mi piace tanto cucinare, tutti mi fanno i complimenti per come cucino potrei insegnare a cucinare in modo sano, magari facendo dei corsi sponsorizzati dal negozio di macrobiotica…..”

Quando si scrive su un tema specifico, come nell’esempio, si scrivono le tre pagine per almeno 10-15 giorni consecutivi. Durante i primi giorni è probabile che vedremo solo il problema, nei giorni seguenti troveremo delle soluzioni possibili e dopo altri giorni inizieremo a trovare soluzioni originali. A seconda del “tema” che decidiamo di affrontare, ci possono volere più o meno giorni. Alla fine avremo sicuramente le idee più chiare e anche un elenco di possibili soluzioni al nostro “problema”. È un esercizio molto versatile poiché può essere utilizzato per qualsiasi blocco e la durata può essere varia. Come tutti i metodi di ricerca interiore, più lo utilizziamo e più sarà facile superare le barriere della mente razionale e andare velocemente nel nostro inconscio.

Vuoi un’ affermazione specifica o un esercizio fatto apposta per te? Basta che mi scrivi e il tuo desiderio sarà esaudito.

Per leggere gli articoli precedenti sugli esercizi di scrittura, clicca qui:
”Esercizi di scrittura: Le affermazioni”
http://respirando.piuchepuoi.it/53/esercizi-di-scrittura-le-affermazioni

“Scrittura di scoperta e scrittura di sfogo”
http://respirando.piuchepuoi.it/54/scrittura-di-scoperta-e-scrittura-di-sfogo

“Guarire scrivendo”
http://respirando.piuchepuoi.it/55/guarire-scrivendo

”Le stagioni della crescita personale: primavera le grandi pulizie”
http://respirando.piuchepuoi.it/57/le-stagioni-della-crescita-personale-primavera-le-grandi-pulizie

“Le stagioni della crescita personale: estate raccogliamo i frutti”
http://respirando.piuchepuoi.it/61/le-stagioni-della-crescita-personale-estate-raccogliamo-i-frutti

“Le stagioni della crescita personale: autunno prepariamoci al nuovo inizio”
http://respirando.piuchepuoi.it/77/le-stagioni-della-crescita-personale-autunno-prepariamoci-al-nuovo-inizio

“Le stagioni della crescita personale: inverno il riposo che rigenera”
http://respirando.piuchepuoi.it/97/le-stagioni-della-crescita-personale-inverno-il-riposo-che-rigenera

"Manifestare la rabbia per aiutare la cistifellea e il fegato
http://respirando.piuchepuoi.it/154/manifestare-la-rabbia-per-aiutare-la-cistifellea-e-il-fegato/ 

 Trovi altri inviti a riflettere, meditazioni, esercizi anche sul blog:
http://ilrespirolibero.blogspot.com

 

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35 Commenti a “Scrittura di scoperta e scrittura di sfogo.”

    marco scrive:
    5 Aprile 2007 alle 06:18

    ma se è così facile perchè non provare???
    non vedo nessuna controindicazione.
    ok proverò e poi ti faccio sapere.
    ciao


    Silvia scrive:
    5 Aprile 2007 alle 07:07

    Io ho provato e mi è piaciuto molto, riesco a scrivere anche quindici pagine quando dettaglio alcune giornate ed alcuni sentimenti, ma colmo dei colmi scrivo pseudo poesie di getto.
    Serve tantissimo, ho avuto anche dei riscontri positivi, è liberatorio ti aiuta a far emergere, nel mio caso la dolcezza e la sensibilità, quello che la vita quotidiana ti impone di mascherare.
    Con il tuo articolo mi confermi che può essermi utile per superare un momento molto difficile…
    mi lascia la speranza…


    Donatella Marzaro scrive:
    7 Aprile 2007 alle 15:39

    Ciao Silvia,
    lo scopo della scrittura “a getto” è proprio quello di esprimere ciò che di solito tratteniamo, come dolcezza, creatività, emozioni varie. Visto che scrivi molto puoi avere grande sollievo nei momenti difficili. Io ho provato abbinandolo anche alla respirazione circolare e ti posso dire che, unendo questi due strumenti, puoi uscire molto velocemente dal momento di crisi.


    Donatella Marzaro scrive:
    7 Aprile 2007 alle 15:45

    Ciao Marco,
    spesso le cose semplici sono quelle che funzionano di più.
    A volte ci si sforza di trovare una soluzione “complicata” ad un problema “complicato” e invece la soluzione è lì a portata di mano, è quel semplice oggetto o gesto….
    In questo dovremmo veramente imparare dai bambini!
    Buona scrittura.


    bruna scrive:
    11 Aprile 2007 alle 09:04

    si ho deciso di provare, sembra facile.. e poi credo di averne davvero bisogno.. Bè, già pensare che c’è un metodo x svuotarsi.. io mi sento già meglio

    grazie :-)


    Titta scrive:
    11 Aprile 2007 alle 10:14

    …ed io che pensavo di essere matta!
    improvvisamente scrivevo e la penna volava da sola senza mai staccare la mano dal foglio…
    è la prima volta che leggo di queste tecniche.
    Grazie ora posso farlo in modo cosciente per arrivare ad un fine.


    marco scrive:
    11 Aprile 2007 alle 11:36

    ho spesso scritto al mattino..quello che noto è che all’inizio emerge una grande rabbia(forse l’ostacolo della mente logica)..ma poi piano piano affiorano soluzioni che credevo non esistessero..cmq è molto liberatorio e utile-penso che continuando a scrivere,diventiamo piu lucidi e soprattutto meno bugiardi nei confronti di noi stessi.


    silvia scrive:
    11 Aprile 2007 alle 13:48

    vorrei trovare soluzione alla rabbia che sento nei confronti del genere maschile, padre zio ex marito ex conviventi, come essere più femminile e meno aggressiva?


    Roberta scrive:
    11 Aprile 2007 alle 17:20

    inconsapevolmente utilizzo questa tecnica da quando ero piccola con il diario eppure non ho idea di come liberarmi da un pensiero fisso che non mi fa più vivere:ho dato la possibilità a un uomo di prendermi e lasciarmi più volte ogni volta mi dicevo che era l’ultima e poi ci ricascavo.una settimana fa ho avuto il coraggio di dirgli di non chiamarmi più dopo l’ennesima cattiveria che mi ha fatto.ho sbagliato a dargli fiducia ho sbagliato a dargli altre possibilità ma come faccio a perdonarmi?


    Donatella Marzaro scrive:
    11 Aprile 2007 alle 18:03

    Ringrazio tutti per i commenti che avete messo.
    Io trovo che sia una tecnica efficace e come dice Marco aiuta a essere sinceri con se stessi e a buttare fuori un po’ di pensieri negativi.
    Per quello che riguarda la rabbia e i consigli personali preferisco rispondere in privato.
    Se desiderate maggiori informazioni contattatemi tramite mail e risponderò!


    sara scrive:
    11 Aprile 2007 alle 18:11

    con questo messaggio vorrei chiedere un aiuto, visto che molto spesso davanti a disturbi di tipo psicologico non si ha a chi rivolgersi ed anche quando si percorre qualche lunga via non sempre porta ai risultati tanto sperati. Combatto datanto tempo cn problemi di insonnia ma i supporti cui mi sn rivolta hanno avuto effetto solo per brevi periodi di tempo, ripresentandosi il disturbo non appena il contesto intorno a me mi mette in difficoltà. Avrei bisogno di un aiuto.


    orni scrive:
    12 Aprile 2007 alle 13:09

    Funziona! E’ una bella abitudine per cercare di chiarire le tante emozioni che abbiamo dentro….e spesso serve a ridimensionare le crisi di rabbia e delusione.


    manuela scrive:
    12 Aprile 2007 alle 16:46

    E’ un po’ che leggo i vostri articoli, ma non ho mai avuto interesse a rispondere, strano, da ieri sera, rispondendo a Massimiliano e quindi ora, a te, ho provato qualcosa di profondo o meglio senza esagerare, il desiderio di rispondere, credo si sia aperta una strada tra noi, almeno da parte mia, sto provando piacere a fare cio’ che sto facendo. Grazie Donatella.


    patrizia scrive:
    13 Aprile 2007 alle 16:45

    Ciao Donatella, ho provato con la scrittura di sfogo… ho pianto, mi sono sfogata e mi sono ritrovata una bimba, una bimba non amata è quella l’origine dei miei malesseri… E’ stato bruttissimo ho pianto tanto, rivedendo certe immagini, ora che ho capito, come vado avanti come mi libero di questo dolore immenso?
    Grazie


    Donatella Marzaro scrive:
    13 Aprile 2007 alle 18:02

    Ciao Sara,
    la respirazione circolare può aiutarti con l’inosnnia perchè è un metodo che porta al rialssamento del corpo ed è una terapia dolce. Inoltre nella parte dedicata al colloquio puoi analizzare nel dettaglio cosa ti crea lo stato d’animo che provoca la crisi di insonnia e trovare degli strumenti da portare sempre con te. A differenza della terapia farmacologica che guarisce il sintomo (e quindi spesso è solo temporanea)la respiraizone può avere effetti duraturi.


    Donatella Marzaro scrive:
    13 Aprile 2007 alle 18:06

    Ciao Patrizia, hai la meravigliosa possibilità di lavorare sulla tua bambina interiore e di amarla e coccolarla come si merita. E’ un lavoro che da grandi risultati. Ci sono diversi modi di lavorare con il bambino interiore puoi trovare degli esercizi sui libri di L.L.Hay oppure rivolgerti a un Breathwork Counselor della tua zona.


    silvia scrive:
    15 Aprile 2007 alle 10:47

    io scrivo poesie per esprimere tutto quello che ho dentro, quando delle parole belle mi frullano per la testa, prendo un foglio e lascio andare la penna, per avere qualcuno, anche semplicemente un foglio bianco, per eprimere le mie emozioni e quello che ho dentro.


    giovanna scrive:
    16 Aprile 2007 alle 22:54

    ciao ho 23 anni sto vivendo un periodo dove vedo persone accanto a me andare via per sempre, e tutte le persone di vecchia data che mi facevano vivere in quel mondo felice non dividono più la mia vita quotidiana , a volte mi sento triste e ho provato a scrivere pagine dove inizio a raccontare il periodo dove ho provato lo sconvolgimento delle scelte sbagliate a subire cambiamenti drastici, ma diventa tutto pagliativo e il più delle volte mi arrendo scrivo a metà, perchè escono dei ricordi duri.


    Donatella Marzaro scrive:
    18 Aprile 2007 alle 19:41

    Cara Giovanna,
    mi sembra che la scrittura sia per te un metodo forte,se escono dei ricordi, forse è il caso che integri con altro o provi altri esercizi.
    Oppure un pezzettino per volta vai un po’ oltre alla tua zona di confort.
    Se vuoi altri chiarimenti o suggerimenti ne possiamo parlare.


    |► Le stagioni della crescita personale: Primavera “le grandi pulizie” scrive:
    2 Maggio 2007 alle 13:32

    […] - Scrittura di sfogo:La scrittura di sfogo è un ottimo modo per ripulire la mente dai pensieri negativi. La tecnica consiste nel scrivere senza staccare la penna dal foglio, tutti i pensieri. Può essere generico o a tema specifico. Maggiori dettagli li puoi trovare in questo articolo:http://respirando.piuchepuoi.it/54/scrittura-di-scoperta-e-scrittura-di-sfogo/ […]


    MG scrive:
    4 Maggio 2007 alle 18:02

    anche io l’ho fatto piu volte, prima di scoprire questo sito e senza il consiglio di nessunoo, in momenti difficili o molto emozionanti, nei quali però avevo anche delle paure e dei brutti pensieri… effettivamente è utilissimo, mi è servito tanto e mi sono rilassata moltissimo… è veramente utile!


    Valentina scrive:
    29 Marzo 2008 alle 23:16

    grazie per il consiglio sulla scrittura di sfogo…provero’ immediatamente perche’ sto troppo male!!!!!


    Manuela scrive:
    8 Gennaio 2009 alle 01:53

    Non sapevo avesse un nome questa pratica. La faccio fin da bambina mi è sempre venuto spontaneo prendo un foglio e scrivo a getto tutto quello che mi passa per la testa sensa senzo apparentemente, è una cosa che mi rilassa da morire. Scrivo spesso cose che non direi mai come a fare un dispetto a qualcuno scrivo cose che non si possono dire. Quando rileggo poi mi prende un colpo… ma sto molto molto meglio dopo.
    Manuela


    Donatella Marzaro scrive:
    8 Gennaio 2009 alle 08:09

    Ciao Manuela, grazie per il tuo commento.
    Che bello, fin da bambina utilizzi questa tecnica! Questo vuol dire che hai sempre tenuto molto pulita la tua mente. Colgo l’occasione di questa tua condivisione per aggiungere che è un esercizio oltre che rilassante adatto ad ogni età.
    Un abbraccio di luce a tutti.
    Donatella


    Giovanni scrive:
    24 Febbraio 2009 alle 16:34

    Ciao Donatella,
    io sto scrivendo da quasi 3 mesi, perchè ho avuto un abbandono da parte della mia fidanzata, una storia durata 5 anni. Secondo te Donatella Marzaro, faccio bene a sfogarmi e scrivere tutti i giorni per 20/40 minuti oltre di questo abbandono (delusione d’amore) anche di tutti i sentimenti e le emozioni che provo. Inoltre scrivo pensieri ed idee che mi vengono in mente?
    Oppure ci si chiude troppo ?
    Grazie.
    Giovanni.


    Donatella Marzaro scrive:
    25 Febbraio 2009 alle 08:56

    Ciao Giovanni,
    io credo che la scrittura di sfogo sia un buon metodo per far uscire emozioni e parole che altrimenti rimarrebbero dentro di noi. Utilizzare questo metodo con continuità non ha controindicazioni, per il fatto di chiudersi troppo dipende ovviamente da caso a caso… La scrittura è uno sfogo, spesso su un solo argomento, che non esclude il contatto con le altre persone. In ogni caso, se ti va, possiamo parlarne insieme quando hai voglia. Un abbraccio di luce. Donatella


    tiziana scrive:
    25 Aprile 2009 alle 18:21

    vorrei un esercizio paersonalizzato od un
    affermazioe,cortesemente dove dovrei scrivere per averlo?










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